Kekhawatiran terhadap kesehatan mental telah meningkat selama beberapa dekade terakhir. Statista.com melaporkan bahwa lebih dari 970 juta orang dewasa menderita gangguan kesehatan mental atau penyalahgunaan zat. Kecemasan dan depresi adalah gangguan kesehatan mental paling umum yang mempengaruhi sekitar 30% populasi orang dewasa di Amerika Serikat saja.
Strategi perilaku sangat penting untuk melatih pasien kesehatan mental untuk melepaskan persepsi negatif terhadap kehidupan yang mendorong mereka ke dalam penyalahgunaan zat atau memaksa mereka untuk hidup dengan masalah seperti kecemasan, depresi, suasana hati, dan gangguan makan. Berdasarkan prinsip filosofi Behavioris, teknik ini bertujuan untuk mempelajari dan memperkuat perilaku positif dan melepaskan pola perilaku negatif yang dipelajari.
Pikiran negatif menimbulkan emosi dan perilaku negatif. Taktik perilaku menentang pemikiran ini, yang juga memberi Anda mekanisme penanggulangan yang lebih sehat. Anda dapat menantang pikiran negatif menggunakan berbagai pendekatan dan kemudian menggantinya dengan pendekatan yang lebih praktis dan membangkitkan semangat.
Artikel ini akan membahas 10 teknik dan aktivitas perilaku untuk meningkatkan kesehatan mental Anda dan mengatasi sebagian besar masalah.
1. Pertimbangkan Terapi Perilaku Kognitif
Terapi psikologis yang dikenal dengan istilah terapi perilaku kognitif (CBT) efektif meredakan masalah kesehatan mental. Penelitian menunjukkan bahwa terapi perilaku kognitif secara signifikan meningkatkan kualitas hidup dan fungsi orang dengan gangguan dan penyakit mental.
Terapi perilaku kognitif berupaya mengubah pola perilaku. Salah satu taktik perilakunya adalah belajar mengidentifikasi distorsi mental yang menimbulkan masalah dan kemudian menilainya kembali dalam konteks realitas. Selain itu, ini memungkinkan Anda untuk lebih memahami motivasi dan tindakan orang lain. Selain itu, Anda belajar memanfaatkan kemampuan pemecahan masalah Anda untuk menghadapi keadaan sulit dan belajar bagaimana menumbuhkan kepercayaan diri Anda.
Terapi perilaku bertujuan untuk mendidik Anda tentang cara mengubah perilaku negatif, terutama penyalahgunaan obat-obatan dan alkohol yang merugikan diri sendiri. Fasilitas seperti Delphi Behavioral Health Group menggunakan terapi perilaku untuk mengatasi kecanduan alkohol dan obat-obatan. Tujuan mereka adalah membantu Anda menghadapi kekhawatiran Anda, bukan menghindarinya.
2. Terapi Keluarga
Terapi keluarga adalah jenis konseling perilaku yang membantu meningkatkan komunikasi dan menyelesaikan konflik dalam keluarga. Terapi khusus ini tergantung pada keadaan keluarga Anda. Anda akan mempelajari teknik dalam sesi terapi keluarga untuk meningkatkan hubungan keluarga dan membantu Anda menegosiasikan situasi sulit.
Terapi keluarga bertujuan untuk memperbaiki ikatan yang tegang dengan pasangan, anak, atau anggota keluarga Anda. Hal ini dapat memudahkan interaksi antar anggota keluarga dan membantu mengembangkan mekanisme penanggulangan yang memperkuat ikatan. Pelajaran yang Anda pelajari akan tetap melekat pada Anda lama setelah Anda melakukan terapi.
3. Banjir
Banjir merupakan suatu proses pemaparan pasien secara cepat dan intens terhadap hal-hal atau keadaan yang menimbulkan rasa takut dalam diri mereka. Orang tersebut pada dasarnya dilarang melarikan diri atau menghindari peristiwa tersebut selama proses berlangsung. Terapis sering menggunakan teknik ini untuk mengobati Fobia. Teknik perilaku ini tidak lagi digunakan secara luas karena pertimbangan etika tertentu.
4. Desensitisasi Sistematis
Fobia, serta gangguan kecemasan lainnya, sering kali diobati dengan desensitisasi sistematis. Orang-orang mengatasi kekhawatiran ini dengan bantuan seorang terapis, dimulai dengan objek yang paling sedikit menyebabkan kecemasan mereka dan berlanjut ke objek yang paling menyebabkan kecemasan mereka. Strategi ini mencakup membuat daftar kekhawatiran dan belajar bersantai sambil memusatkan perhatian pada kekhawatiran tersebut.
5. Manajemen Kontinjensi
Metode ini memerlukan pembuatan perjanjian tertulis formal yang menguraikan tujuan perubahan perilaku, penguatan, insentif, dan hukuman antara seseorang dan psikoterapis (atau orang tua atau instruktur). Karena pembatasan ditetapkan dan mencegah kedua belah pihak untuk melanggar janjinya, kontrak kontinjensi bisa cukup efektif dalam menyebabkan perubahan perilaku.
6. Kepunahan
Untuk memperkuat perilaku tertentu atau mencegahnya, terapis menggunakan kepunahan. Untuk menerapkan strategi Kepunahan, Anda harus menentukan penyebab perilaku tertentu dan kemudian mengabaikan klien ketika mereka menuruti perilaku yang perlu diubah dan memperkuat perilaku alternatif atau pilihan untuk menggantikan perilaku yang sudah ada. Proses kepunahan diilustrasikan dengan sempurna melalui teknik disiplin time-out. Seseorang segera dikeluarkan dari lingkungan yang menawarkan penguatan selama waktu istirahat. Perilaku yang tidak diinginkan dihentikan dengan menghilangkan apa yang dianggap menyenangkan oleh orang tersebut.
7. Pemodelan Perilaku
Menjadi model berarti meniru perilaku orang lain dan juga belajar melalui observasi. Dengan mengamati orang lain menunjukkan perilaku yang diinginkan, pemodelan memungkinkan orang mempelajari kemampuan baru atau perilaku yang dapat diterima tanpa bergantung pada penguatan atau hukuman.
8. Ekonomi Token
Teknik ini berfokus pada penguatan untuk mencegah perilaku yang tidak diinginkan. Ekonomi token, yang memungkinkan anak-anak mendapatkan token karena berpartisipasi dalam aktivitas yang disukai dan kehilangan token karena melakukan perilaku yang tidak diinginkan, sering kali digunakan oleh orang tua dan instruktur. Kemudian, anak-anak dapat menukarkan token tersebut dengan hadiah seperti permen, mainan, atau lebih banyak waktu untuk bermain dengan mainan favorit.
9. Terapi Psikodinamik
Terapi psikodinamik adalah penilaian psikologis terhadap emosi dan proses mental. Hal ini berupaya untuk mengatasi asal usul dan perkembangan proses psikologis yang bertujuan untuk mengurangi gejala dan meningkatkan kualitas hidup seseorang. Terapis Anda akan mempelajari lebih lanjut tentang biografi Anda dan menyajikan masalah melalui terapi psikodinamik. Mereka juga akan menilai kecenderungan Anda yang berulang.
Masyarakat dapat mengidentifikasi cara mereka menciptakan strategi penanggulangan dan mencegah tekanan dengan mengenali kekhawatiran yang berulang.
Terapis psikodinamik akan mendorong klien untuk terbuka dan jujur tentang keinginan, perasaan, dan kecemasannya. Proses ini dapat membantu dalam pengungkapan perasaan sensitif yang tersembunyi. Terapis membawa motivasi tersembunyi ini ke dalam kesadaran dengan membiarkan individu bersikap terbuka.
10. Terapi Interpersonal
Terapi perilaku yang disebut terapi interpersonal bertujuan untuk mengurangi gejala dengan meningkatkan fungsi interpersonal. Alih-alih berfokus pada masalah perkembangan atau masa kanak-kanak, terapis akan mendiskusikan hubungan dan masalah umum. Selain memberikan kemungkinan perubahan, terapis juga akan bersikap proaktif, tidak netral, dan suportif.
Salah satu prinsip dasar pengobatan interpersonal adalah bahwa gejala psikologis dapat dilihat sebagai reaksi terhadap kesulitan yang ada dalam hubungan interpersonal. Transisi hidup, masalah antarpribadi yang merupakan penyebab utama kesusahan dan ketegangan, kesedihan dan kehilangan, serta kesulitan memulai atau mempertahankan hubungan adalah empat bidang utama yang menjadi fokusnya.
Kesimpulan
Sangat penting untuk mencari terapi perilaku ketika menghadapi masalah kesehatan mental. Daripada mengkhawatirkan kemungkinan stigma yang terkait dengan pencarian nasihat psikologis, Anda harus menyadari bahwa mengunjungi terapis dapat membantu Anda mengatasi gangguan dan penyakit kesehatan mental apa pun pada tahap awal.
Menolak bantuan merugikan tubuh, pikiran, keluarga, dan teman Anda. Hubungi ahli kesehatan Anda untuk mendiskusikan pilihan Anda dan menentukan terapi mana yang paling efektif untuk Anda. Perpaduan teknik dan aktivitas ini dapat mengubah hidup Anda dan meningkatkan nilai keberadaan Anda. Jadi, jangan pernah merasa bersalah untuk mencari bantuan yang Anda butuhkan jika kesehatan mental menjadi perhatian Anda.
Direkomendasikan: Tanda-tanda Kesehatan Mental dan Fisik yang Baik
– Iklan –