Apakah Anda baru saja lulus dari sekolah perawat atau seorang profesional berpengalaman, memiliki pikiran cemas sebelum atau sesudah bekerja adalah hal yang biasa. Kecemasan sebelum dan sesudah shift umum terjadi di kalangan perawat dan dapat menyebabkan perasaan tidak mampu, penolakan, dan ketakutan membuat kesalahan atau menghadapi pasien atau rekan kerja yang sulit. Jika pikiran cemas membuat Anda sulit mengenakan pakaian lulur atau pakaian lulur dan menyeret diri Anda ke tempat kerja setiap hari atau menghalangi Anda untuk tidur malam yang nyenyak, inilah saatnya mengendalikan kecemasan Anda.
Untungnya, membuat beberapa perubahan pada rutinitas dan praktik perawatan diri Anda dapat membantu menjauhkan pikiran dan perasaan cemas. Teruslah membaca untuk menemukan beberapa tip berguna untuk mengatasi kecemasan sebelum dan sesudah shift.
Manjakan Diri Anda dengan Sesuatu yang Baru
Ketika perasaan tidak mampu atau kurang percaya diri memicu kecemasan Anda sebelum berangkat kerja, membeli sesuatu yang baru untuk diri sendiri bisa membuat perbedaan besar. Daripada memakai lulur lama yang sama seperti yang Anda pakai sejak sekolah perawat, belilah sendiri lulur jogger pria terbaik. Datang ke tempat kerja dengan pakaian baru akan meningkatkan kepercayaan diri Anda dan mengurangi kemungkinan stres.
Berinvestasi dalam sepatu menyusui baru adalah pilihan bagus lainnya — terutama ketika Anda merasa cemas akan kesakitan selama giliran kerja Anda. Mengupgrade alas kaki Anda akan meningkatkan kenyamanan Anda, dan Anda akan lebih bisa bersantai setelah bekerja tanpa mengalami cedera.
Jadikan Olahraga sebagai Bagian dari Rutinitas Anda
Di penghujung hari yang melelahkan, pergi ke gym mungkin menjadi hal terakhir yang Anda pikirkan. Dan Anda mungkin juga tidak ingin bangun pagi-pagi untuk berolahraga. Sebelum mengesampingkan olahraga sebagai bagian dari rutinitas harian Anda, pertimbangkan seberapa besar manfaatnya bagi Anda.
Selain meningkatkan atau menjaga kesehatan fisik Anda, olahraga adalah alat yang ampuh untuk mengelola stres. Berolahraga meningkatkan endorfin Anda, mengurangi adrenalin dan kortisol, dan meningkatkan kualitas tidur. Dan semua hal ini dapat menurunkan stres Anda secara keseluruhan dan mengatasi kecemasan Anda sebelum atau sesudah shift.
Mulailah Hari Anda dengan Catatan Positif
Apakah Anda memulai hari Anda dengan terburu-buru untuk bersiap-siap berangkat kerja? Jika demikian, pertimbangkan untuk bangun lebih awal dan membangun rutinitas yang positif. Cara memulai hari Anda memengaruhi keseluruhan hari Anda, jadi jika Anda membuat diri Anda stres karena tidak memberikan cukup waktu untuk bersiap-siap tanpa terburu-buru, Anda sedang mempersiapkan diri untuk hari yang penuh tekanan.
Mulailah hari Anda dengan secangkir teh herbal atau kopi dan berikan diri Anda waktu untuk bangun. Nikmati aktivitas santai seperti berlatih yoga, membaca, atau duduk di luar sambil mendengarkan burung. Menulis jurnal juga merupakan pilihan yang bagus. Jika Anda spiritual, Anda mungkin menikmati membaca Alkitab atau teks inspiratif lainnya. Saat Anda mengubah bagian pertama hari Anda menjadi sesuatu yang menyenangkan, Anda akan bersemangat untuk bangun dan memulai. Dan ketika Anda bangun dengan rutinitas yang positif, Anda cenderung tidak merasa cemas untuk pergi bekerja.
Nikmati Perjalanan Pulang yang Lebih Santai
Merawat pasien merupakan suatu hal yang membuat stres, jadi merasakan kecemasan pasca-shift adalah hal yang normal. Namun, penting untuk meninggalkan stres di tempat kerja untuk menghindari malam tanpa tidur dan hubungan buruk dengan teman dan keluarga. Daripada terburu-buru pulang ke rumah secepat mungkin dan stres karena kemacetan, gunakan perjalanan Anda sebagai kesempatan untuk melakukan dekompresi.
Baik Anda mengemudi, berjalan kaki, atau bersepeda ke kantor atau mengandalkan transportasi umum, ada cara untuk menenangkan pikiran Anda. Pernapasan yang penuh kesadaran adalah awal yang baik. Daripada berfokus pada kecemasan dan semua pikiran yang melintas di kepala Anda, fokuslah pada napas Anda yang perlahan masuk dan keluar dari tubuh Anda. Bernapaslah perlahan dan dalam dan rasakan udara menjernihkan pikiran dan merevitalisasi tubuh Anda. Setelah Anda menguasai pernapasan sadar, ini juga merupakan alat yang sangat baik untuk digunakan saat Anda sedang bekerja.
Beberapa cara lain untuk menikmati perjalanan yang lebih santai termasuk mendengarkan musik yang menenangkan, mendengarkan buku atau podcast yang menginspirasi, atau mengamati sekeliling Anda dengan penuh perhatian. Berbagi perjalanan Anda dengan rekan kerja yang memahami tekanan dalam perawatan pasien juga membantu. Melakukan sedikit ventilasi terkadang merupakan hal yang Anda perlukan untuk menenangkan diri sebelum kembali ke rumah. Ingatlah untuk tetap memperhatikan jalan jika Anda duduk di kursi pengemudi!
Praktekkan Perawatan Diri
Setiap orang membutuhkan perawatan diri, tetapi hal ini sangat penting terutama bagi mereka yang melakukan pekerjaan dengan tingkat stres tinggi seperti perawat. Menurut sebuah survei, 70 persen perawat mengatakan mereka mengutamakan kesehatan, kesejahteraan, dan keselamatan pasien di atas kepentingan mereka sendiri. Hal ini tidak mengherankan karena hasrat untuk membantu orang lain mendorong sebagian besar perawat. Sayangnya, mengurus orang lain sebelum mengurus diri sendiri menempatkan Anda pada risiko stres dan kecemasan yang lebih tinggi. Kurangnya perawatan diri juga merupakan penyebab umum kelelahan.
Mempraktikkan perawatan diri secara teratur membantu Anda melepaskan emosi kompleks dan meredakan kecemasan. Dan perawatan diri tidak harus mahal atau memakan waktu. Bahkan makan siang yang sehat daripada menenggak soda dan keripik adalah tindakan perawatan diri. Jaga tubuh dan pikiran Anda, dan luangkan waktu untuk aktivitas yang Anda sukai. Saat melakukannya, Anda mungkin merasakan stres Anda mulai hilang.
Menutup Pikiran
Bekerja di bidang kesehatan melelahkan secara fisik, mental, dan emosional. Sekalipun Anda bersemangat membantu orang lain, rasa takut ketika tiba waktunya berangkat kerja adalah hal biasa. Banyak perawat juga kesulitan untuk melepas lelah setelah seharian merawat pasien.
Baik Anda bergelut dengan kecemasan sebelum atau sesudah shift (atau keduanya), tips di atas akan membantu meringankan perasaan dan emosi sulit tersebut. Jika mereka tidak membantu atau kecemasan Anda telah mencapai titik yang sangat memengaruhi kehidupan Anda sehari-hari, jangan takut untuk mencari bantuan profesional. Ingat, merawat diri sendiri sama pentingnya dengan merawat pasien.
Postingan yang Direkomendasikan:
Spesialisasi Keperawatan untuk Memajukan Karir Anda di bidang Kedokteran
7 Cara Teratas untuk Meningkatkan Kerja Sama Tim dalam Keperawatan
Bagaimana Saya Dapat Mengetahui Jika Keperawatan Tepat Bagi Saya?
– Iklan –