Pensiun bisa menjadi waktu yang tepat untuk melakukan hobi baru, bepergian, dan menghabiskan waktu bersama keluarga dan teman. Namun, ini juga bisa menjadi saat ketika banyak lansia merasa terisolasi dan bosan. Untuk menjaga pikiran dan tubuh Anda tetap aktif selama masa pensiun, penting untuk menemukan cara agar tetap terstimulasi secara fisik dan mental.
Salah satu cara untuk melakukannya adalah melalui olahraga. Olahraga memiliki banyak manfaat bagi lansia, termasuk mengurangi risiko penyakit kronis, meningkatkan kesehatan mental, dan meningkatkan tingkat energi. Ini juga bisa menjadi cara yang bagus untuk bertemu orang baru dari segala usia dan bersosialisasi.
Jika Anda seorang lansia yang mencari cara untuk menjadi aktif, berikut tujuh latihan yang cocok untuk pensiunan senior:
1. Jalan kaki (olahraga terbaik untuk manula)
Jalan kaki adalah bentuk olahraga yang sempurna untuk manula. Latihan ini berdampak rendah, nyaman pada persendian, dan dapat dilakukan di mana saja, menjadikannya pilihan yang nyaman bagi mereka yang tidak memiliki akses ke gym atau fasilitas kebugaran lainnya.
Ditambah lagi, berjalan kaki itu gratis!
Cobalah jelajahi rute baru di lingkungan Anda atau jalur alam di dekat Anda agar berjalan kaki menjadi lebih menyenangkan. Anda juga dapat mempertimbangkan untuk bergabung dengan kelompok jalan kaki atau membentuk kelompok Anda sendiri dengan teman-teman, yang dapat memberikan motivasi dan akuntabilitas.
2. Renang
Berenang adalah bentuk olahraga sempurna lainnya untuk manula. Ini adalah aktivitas berdampak rendah yang ringan pada persendian dan otot serta memberikan latihan seluruh tubuh.
Berenang juga merupakan cara sempurna untuk mendinginkan tubuh di musim panas atau tetap hangat di musim dingin.
Jika Anda tidak memiliki akses ke kolam renang, banyak pusat kebugaran dan pusat komunitas yang menawarkan kelas berenang atau waktu berenang terbuka.
3. Yoga
Yoga adalah latihan yang sangat baik untuk manula karena dapat disesuaikan dengan tingkat kebugaran apa pun dan dapat dilakukan dalam kenyamanan rumah Anda sendiri. Ada banyak jenis yoga yang berbeda, sehingga Anda bisa menemukan gaya yang sesuai dengan kebutuhan dan kemampuan Anda.
Yoga dapat membantu meningkatkan fleksibilitas, keseimbangan, dan kekuatan otot. Ini juga telah terbukti mengurangi stres, kecemasan, dan rasa sakit. Kelas yoga ditawarkan di banyak pusat kebugaran dan studio yoga.
Ada juga komunitas pensiunan tertentu yang menawarkan kelas yoga khusus untuk manula. Anda sebaiknya melakukan sedikit riset untuk menemukan kelas di daerah Anda. Misalnya, jika Anda tinggal di Bellingham, WA, Anda dapat menelusuri “kelas yoga atau pensiun di Bellingham, WA,” dan daftar opsi akan muncul.
4. Tai Chi
Tai chi adalah bentuk seni bela diri lembut yang melibatkan gerakan lambat dan disengaja. Ini adalah salah satu latihan yang bagus untuk manula karena ringan pada persendian dan otot, dan dapat dilakukan dengan kecepatan lambat.
Tai chi memiliki banyak manfaat, termasuk mengurangi stres dan rasa sakit, meningkatkan keseimbangan dan koordinasi, serta meningkatkan tingkat energi. Tai chi juga merupakan cara yang bagus untuk bersosialisasi, seperti yang sering dilakukan dalam kelompok.
Jika Anda tertarik mencoba tai chi, ada kelas yang tersedia di banyak pusat kebugaran, pusat komunitas, dan taman.
5. Tarian
Menari adalah pilihan yang bagus untuk meningkatkan detak jantung Anda dan bersenang-senang pada saat yang bersamaan. Ini berdampak rendah dan dapat dilakukan dengan kecepatan apa pun, menjadikannya pilihan yang bagus untuk manula.
Selain itu, menari adalah cara yang bagus untuk bersosialisasi dan bertemu orang baru. Ada banyak sekali jenis tarian, sehingga Anda bisa menemukan gaya yang sesuai dengan selera dan tingkat kemampuan Anda.
Jika Anda ingin belajar menari, ada kelas yang tersedia di gym, pusat komunitas, dan bahkan online.
6. Latihan kekuatan
Latihan kekuatan sering dikaitkan dengan atlet muda, namun juga merupakan bentuk latihan yang bagus untuk manula. Dapat membantu meningkatkan kepadatan tulang, massa otot, dan keseimbangan.
Hal ini juga telah terbukti mengurangi risiko terjatuh, yang merupakan kekhawatiran utama bagi lansia. Ada beberapa cara untuk melakukan latihan kekuatan, sehingga Anda bisa menemukan pendekatan yang sesuai dengan kebutuhan dan kemampuan Anda.
Misalnya, angkat beban adalah bentuk latihan kekuatan yang umum, namun ada juga latihan beban tubuh (seperti push-up dan sit-up) yang tidak memerlukan peralatan apa pun.
7. Bersepeda
Bersepeda adalah bentuk olahraga yang bagus untuk lansia karena berdampak rendah dan dapat dilakukan dengan kecepatan berapa pun. Ini juga merupakan bentuk transportasi yang nyaman, menghemat uang untuk bahan bakar dan mengurangi jejak karbon Anda.
Selain itu, bersepeda adalah cara yang bagus untuk menjelajahi lingkungan sekitar dan menghirup udara segar. Jika Anda tidak memiliki sepeda, banyak kota yang mempunyai program berbagi sepeda yang memungkinkan Anda menyewa sepeda untuk jangka waktu singkat.
Pastikan untuk memakai helm dan ikuti peraturan lalu lintas agar tidak membahayakan diri sendiri.
Jaga Kesehatan Anda Setelah Pensiun
Pensiun mungkin merupakan waktu yang tepat untuk fokus pada kesehatan dan kesejahteraan Anda. Latihan untuk manula ini adalah titik awal yang baik untuk mulai bergerak setelah pensiun.
Pastikan untuk selalu berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum memulai rutinitas olahraga baru, terutama jika Anda kurang aktif akhir-akhir ini. Dan selalu berusaha mendengarkan tubuh Anda – jika ada yang sakit, berhentilah melakukannya.
Ada banyak jenis olahraga untuk lansia, jadi temukan olahraga yang Anda sukai dan sesuai dengan gaya hidup Anda. Hal terpenting adalah tetap aktif untuk menikmati masa pensiun Anda sepenuhnya!
– Iklan –